Еаа – це абревіатура, яка означає амінокислоти з розширеним ланцюгом. Компоненти Еа є важливими будівельними блоками білків в організмі людини. Їхнє правильне споживання може мати значне значення для здоров'я та спортивної продуктивності.
Оптимальний спосіб використання ЕАА полягає у встановленні правильного режиму прийому. Одним із найбільш ефективних способів є вживання Еаа перед тренуванням. Взяття Еаа за півгодини до початку фізичної активності допомагає максимально задіяти амінокислоти під час тренування та сприяє їх засвоєнню та використанню організмом.
Також важливо враховувати кількість Еаа, необхідну для отримання оптимальних результатів. Рівень споживання Еаа може залежати від виду фізичної активності, індивідуальних потреб організму та інших факторів. Але загальний денний прийом для середньостатистичного дорослої людини становить від 5 до 10 грамів Еаа.
Важливо пам'ятати, що Еаа є самостійним джерелом енергії. Вони доповнюють раціон харчування та сприяють більш ефективному використанню білкових ресурсів організму. При організації збалансованої дієти та правильному режимі прийому Еаа можна максимізувати їхню користь та отримати оптимальні результати.
Кількість Еаа | Правила пиття |
---|---|
Мало | Пити з розумом для підтримки організму |
Не пити натще | |
Помірне споживання протягом дня | |
Середнє | Пити вранці та протягом дня |
Не пити перед сном | |
Не перевищувати рекомендовану дозу | |
Багато | Пити маленькими порціями протягом дня |
Не пити газованих напоїв | |
Збільшити фізичну активність |
Якщо вам потрібно більше витривалості та енергії на тренуванні, то амінокислоти слід приймати або перед, або прямо під час тренування. У разі, якщо це порошкові амінокислоти зі смаком, то порція розбавляється на пляшечку з водою і пийте остаточно тренировки.28 авг. 2022 р.
Як найкраще приймати BCAA?
Зміст:
Препарат приймається перед тренуванням і відразу після нього. BCAA миттєво всмоктуються в кров і потрапляють до м'язів, сироваткового білка для цього знадобиться набагато більше часу. Оскільки живильне середовище вже є, організм і не думає розщеплювати власні тканини.
Коли краще пити?
Краще приймати незамінні амінокислоти перед тренуванням, а чи не після прийому комбінації вуглеводів + ЕАА після тренування.
Навіщо потрібен BCAA і як його приймати?
BCAA – це комплекс незамінних амінокислот. Організм не може виробляти їх самостійно, тому багато спортсменів вважають за краще приймати їх у вигляді добавки. Це дозволяє покращувати результати тренувань, швидше формувати гарний рельєф тіла.
Як правильно пити амінокислоти?
приймати амінокислоти у таблетках потрібно 3-5 разів/день; за 20 хвилин до їди перед тренуванням та через 20 хвилин після неї, при вживанні на ніч слідує випити добавку не менш як за 30 хвилин перед сном; амінокислоти не слід запивати соками – віддайте перевагу воді.