Збереження здоров'я та репродуктивної системи є важливим фактором для кожної жінки. Під час овуляції особливо важливо звернути увагу на своє харчування, оскільки воно може вплинути на процес овуляції і шанси на зачаття.
Під час овуляції рекомендується вживати продукти, які сприяють насиченню організму необхідними речовинами та підтримують баланс гормонів. Наприклад, їжа, багата фолієвою кислотою, вітаміном С та вітаміном E, може допомогти покращити якість яйцеклітини та сприяти успішному зачаттю.
Овочі, такі як шпинат, броколі та картопля, містять велику кількість фолієвої кислоти, яка є важливим фактором для розвитку здорового плоду. Також вони багаті на антиоксиданти, які допомагають захистити яйцеклітину від пошкоджень і покращують її якість.
Продукт | Користь |
---|---|
Яйця | Містять вітаміни В, Е та незамінні амінокислоти |
Риба | Багатий на джерело омега-3 жирних кислот і вітаміну D |
Овочі | Містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти |
Фрукти | Багаті вітамінами, мінералами та середньочастотними кислотами |
Горіхи та насіння | Корисні жири, вітаміни та мінерали |
Птах | Джерело високоякісного білка та мінералів |
Молочні продукти | Багаті кальцієм, білком та іншими важливими поживними речовинами |
У першу фазу циклу краще вживати складні вуглеводи – овочі, несолодкі фрукти, хліб з висівками, цільнозернові крупи. Кращий спосіб приготування – варення або на пару.28 квіт. 2019 р.
Як харчування впливає овуляцію?
Зміст:
живлення організму цільними необробленими продуктами з великою кількістю клітковини, корисними жирами та достатньою кількістю білка необхідно для оптимізації здоров'я мікробіома, зменшення запалення, підтримки імунної та гормональної систем, що в кінцевому підсумку призводить до здорової овуляції та яйцеклітин.
Що робити для успішного зачаття?
Найбільш сприятливим часом для зачаття є 6 днів попередні овуляції та безпосередньо день овуляції. Якщо протягом цих 6 днів у жінки був незахищений статевий акт, то ймовірність настання вагітності становить від 8-10% першого дня цього інтервалу до 33-36% в день овуляції.
Що потрібно їсти для дозрівання яйцеклітини?
Білки дуже корисні для успішного запліднення і дозволяють знизити ризик гіперстимуляції яєчників. Рекомендовані птах, риба, телятина, яйця, риба ікра. Щоб раціон був повноцінним, у ньому також повинні бути свіжі овочі та фрукти, складні вуглеводи, корисні жири — оливкова олія, авокадо, горіхи.
Які продукти потрібно їсти перед зачаттям?
У щоденний раціон жінки, яка планує вагітність, повинна входити побільше свіжих фруктів та овочів, зелені, молочних продуктів, особливо сиру та кефіру, зернових. Від консервів краще відмовитись взагалі. Бажано обмежити кількість легко засвоюваних вуглеводів та тваринних жирів, а також кави.